馬路（潘粵明飾）是某交友網站中層白領，工作的壓力和家庭生活的平庸無聊讓他喪失了對生活的熱情。一天，他平靜的生活被20年前初戀女友李愛突然造訪的電話打破。馬路和李愛數次相約見面卻因為種種原因未能如愿以償，但他青春的情感和記憶已經被打開，當年為了李愛（溫心飾），年輕的他（呂聿來飾）和鄭天亮（張曉晨飾）、錢大寶（杜海濤飾）、侯亮（王嘯坤飾）四人組了一個名叫"怒放"的樂隊，各種往事歷歷在目，還有那首當年寫給李愛卻一直沒有唱出來的歌是藏在他內心深處的遺憾。回憶的過程中馬路漸漸找回了青春的激情和夢想，他和老友鄭天亮（秦昊飾）、錢大寶（王東方飾）、侯亮（韓秋池飾）重組樂隊，在大海邊唱出當年未唱完的歌曲，幾個中年人完成了他們生命中又一次的怒放。