居住在洛杉磯的斯坦·明頓（羅伯·施奈德飾）是一名巧舌如簧、事業(yè)有成的房地產(chǎn)商人。他張狂無度，滿嘴大話，最終因詐騙案面臨三年監(jiān)禁，即將進(jìn)入以暴力著稱的臭名昭著監(jiān)獄服刑。在剩余六個(gè)月自由時(shí)間里，斯坦為避免獄中遭遇性侵拜師習(xí)武，得到神秘武師（大衛(wèi)·卡拉丁飾）的特訓(xùn)指導(dǎo)。與女友敏迪（珍妮弗·莫瑞森飾）的情感危機(jī)更令其焦躁不安。入獄后，斯坦憑借獨(dú)特處世方式化解生存困境：他將商業(yè)談判技巧轉(zhuǎn)化為與囚犯周旋的生存策略，利用幽默感消解暴力沖突，并在機(jī)緣巧合下成為監(jiān)獄廚藝比賽冠軍。經(jīng)歷多次啼笑皆非的對(duì)抗后，斯坦既未淪為欺凌對(duì)象也未成暴力統(tǒng)治者，而是以出人意料的社交手腕在監(jiān)獄等級(jí)體系中開辟獨(dú)特生存空間。隨著刑期推進(jìn)，他逐漸學(xué)會(huì)收斂虛榮，在牢獄生活中找到真實(shí)自我，最終以令人意外的積極姿態(tài)完成改造。