杰克爾（本·阿弗萊克 Ben Affleck飾）是好萊塢頂尖的經(jīng)紀(jì)人，憑借過人才干在娛樂圈呼風(fēng)喚雨卻逐漸迷失自我。在事業(yè)巔峰期陷入精神空虛之際，他偶然報(bào)名參加為期三十天的"人生重塑計(jì)劃"課程。在心理導(dǎo)師指導(dǎo)下，杰克爾被迫每日撰寫反思日記，并意外發(fā)現(xiàn)被自己遺忘的音樂創(chuàng)作天賦。課程期間發(fā)生的荒誕事件接連不斷：他因認(rèn)知失調(diào)在客戶會議中即興彈唱，誤將藥物幻覺當(dāng)作靈感迸發(fā)，在泳池派對上當(dāng)眾跳起即興舞蹈。這些經(jīng)歷讓他意識到物質(zhì)成就無法填補(bǔ)精神空洞，尤其直面曾因情感疏離導(dǎo)致的婚外情往事。在課程尾聲的自我剖析環(huán)節(jié)，他向妻子坦誠過往并獲寬恕，最終辭去經(jīng)紀(jì)公司合伙人的職位，轉(zhuǎn)而經(jīng)營獨(dú)立音樂工作室。片尾字幕滾動時(shí)，鏡頭定格在他與妻子共同為地下樂隊(duì)策劃的live house現(xiàn)場。