影片改編自2014年同名短片，講述曾效力美國職棒大聯盟的雷（懷亞特·羅素飾）因絕癥退役后，為重返賽場接受物理治療而與妻子伊芙（凱瑞·康頓飾）遷居郊區。新宅后院的游泳池承載著全家對康復與未來的期待，但泳池深處潛藏的邪惡力量卻悄然顯現。隨著雷病情惡化與女兒對深夜游泳的執念，一家人逐漸發現這處水域曾溺亡過一名神秘女子。當泳池旁"不準奔跑、不準跳水，天黑以后沒有救生員值勤，不準游泳"的警示牌頻繁移位，雷與伊芙驚覺亡者怨念正侵蝕全家理智——兒子開始繪制詭異壁畫，丈夫對妻子產生陌生幻覺。最終在暴雨夜的泳池對峙中，伊芙為阻止丈夫墮入黑暗深淵選擇與怨靈同歸于盡，而雷抱著溺亡女兒的軀體在晨曦中癱坐岸邊。